편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 방법

편두통은 머리 혈관의 기능 이상으로 인해서 발작적이며, 주기적으로 나타나는 두통의 일종으로 주로 머리의 한쪽에서만 통증이 나타나는 경우가 많아 '편두통' 으로 불립니다.

흔히 한쪽의 머리만 아플때를 생각하는 경우가 많은데 보통 한쪽만 아픈 경우는 10명 중의 1~2명 꼴이며, 실제로는 한쪽에서 시작해서 다른 부위로 퍼지는 양상을 보이는 것이 일반적이라고 합니다. 

편측성두통은 전체 편두통의 약 60%에서 보이며, 여성에게 더 흔하게 나타납니다. 어느 연령에서나 발생할 수 있지만 10대에 처음으로 발생하는 경우가 가장 흔하고 여성의 18%, 남성의 6% 정도는 일생에 한번 이상을 경험한다고 합니다. 

편두통은 중등도 이상의 강도를 보이기 때문에 환자의 약 80% 정도가 두통으로 인해서 일상생활에 지장을 받는다고 하며, 편두통은 심장이 뛰는 것처럼 지끈지끈 거리는 통증이 특징입니다. 

편두통의 원인 

원인은 사람마다 다양합니다. 특정음식이나 약물에 의해서 나타나기도 하며, 카페인 함유 음료를 과하게 섭취하는것도 발생할 수 있습니다. 그리고 호르몬 변화나 날씨의 변화에도 해당됩니다. 

또한 스트레스나 지속적인 긴장감, 수면 부족도 뇌신경계를 불안정하게 해서 과도한 긴장에 의해 손상된 근육에서 통증을 비롯한 다양한 독성 자극이 뇌신경계를 흥분시키는데 이는 운동부족, 과한 스트레스를 받는 여성들에게 나타나는 원인이 될 수도 있습니다. 

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 방법

- 첫번째 습관은 생활습관을 관리하며 유발하는 원인을 제거하는 것입니다. 예방할 수 있는 생활 속 실천 방법 중의 하나는 관련된 음식을 줄이는 것입니다. 대표적인 음식은 술이며, 레드와인은 대표적인 유발 요인으로 꼽힙니다. 그 외에도 치즈, 초콜릿, 발효음식, 산으로 절여진 음식, 과량의 커피와 카페인 등도 발생원인과 관련이 있는 음식이므로 가급적이면 멀리하는것이 좋습니다. 

- 에스트로겐을 함유한 약을 복용하거나 사용하고 있다면 이러한 약제를 중단하거나 용량을 줄여보는 방법이 있습니다. 이런 약제에는 피임약이나 여성호르몬 대체제 등이 있는데요. 용량을 조절하거나 다른 약물로 대체하는 것은 반드시 전문의와 상의후 결정해야 합니다. 

- 스트레스와 피로는 가장 흔한 유발 요인으로 편두통 환자의 절반 이상에게 유발하는 것으로 알려져 있는데요. 때로는 심한 정신적 긴장에도 통증을 일으킬 수도 있습니다. 그러므로 스트레스를 줄이기 위해 노력하는것이 좋습니다.  또 이상한 냄새 등도 유발요인이 될 수 있습니다. 후각적인 자극이나 불쾌한 냄새도 편두통을 일으키지만 향수나 디퓨저, 향초 향기 같은 좋은 냄새에도 유발할 수 있기 때문에 생활 속에서 이런 요소들은 가급적 차단하는 것이 좋습니다. 

- 규칙적인 운동은 긴장을 완화시키고 예방에 많은 도움이 됩니다. 전문의와 상의해서 다른 문제가 없다면 유산소성 운동을 하는것이 좋습니다. 걷기, 수영, 자전거타기 등이 있으며 천천히 시작하며 준비운동은 꼭 해야합니다. 갑자기 강한 운동을 하는것은 오히려 두통을 유발 할 수 있습니다. 

- 한달에 3번 이상의 심한 두통이 주기적으로 발생해서 일상생활이 힘든 정도라면 전문의 진료를 받은 후 편두통발작을 방지할 예방약물을 복용하는 방법도 고려해보는것이 좋습니다.  증상은 많이 고통스럽지만 보통은 심각한 합병증이나 장애를 일으키지는 않는다고 합니다. 그러니 힘들때에는 신경과 전문의를 찾아가서 정확한 진단과 처방을 받아 적절한 치료를 할 수 있도록 노력하며, 악화시키는 요인이 있는지 찾아본 후 이를 제거해야 합니다. 

지나치게 많이 자는 것도 좋지 않습니다. 매일 7시간~9시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 

그리고 통증이 시작되었을 때에는 가능하면 조용하고 어두운 방에서 휴식을 취하도록 합니다. 목 뒤쪽에 얼음 주머니를 올려놓거나 통증이 느껴지는 부위의 두피를 가볍게 마사지 하는것도 좋습니다. 

또한 편두통 없애주는 간단한 습관 외에도 잦은 통증으로 시달리는 분이라면 평소에 피로회복에 도움이 되는 비타민C가 풍부한 자몽이나 마늘, 브로콜리, 포토, 아스파라거스 등을 먹는것도 도움이 됩니다. 

편두통은 최소 4시간 이상 지속되는 경우가 많기 때문에 초기 증상에는 진통제를 먹는것도 도움이 된다고 합니다.